Aromaterapie proti depresi

Zima, zvláště období kolem Vánoc a začátek roku, je časem, ve kterém se nejvíce zhoršuje náš psychický stav. Jsme více emotivní, vystresovaní, ale i podráždění a přehnaně úzkostliví. Výjimkou nejsou ani depresivní stavy a nárůst zdravotních problémů souvisejících se špatnou psychikou a stresem.

Je tisíc a jeden důvod proč mít depresi, ale pouze jeden lék: začít myslet pozitivně. K pozitivnímu myšlení si ale musíme pomoci sami. Hudbou, sportem, ale třeba i vůní, která působí blahodárně na psychiku.

Obsah článku:

• Co je aromaterapie
• Proč využívat aromaterapii a jak může aromaterapie ovlivnit psychiku a zdraví
• Esenciální oleje a jejich účinky
• Skladování esenciálních olejů
• Jak aromaterapii aplikovat
• Pomocník jménem aroma difuzér
• Aromaterapie pro děti
• Nej tipy jak se vyrovnat se stresem

• Co je aromaterapie

Aromaterapie je alternativní metoda terapie, která využívá aromatické esenciální oleje, které pozitivně ovlivňují naši mysl, náladu a dokážou zmírnit i některé fyzické potíže. K rozptýlení vůně v prostoru se používají aroma difuzéry a esenciální oleje. Ty lze využít i ke koupeli nebo masáži.

Věděli jste, že první zmínku o aromaterapii naleznete v knize francouzského chemika René-Maurice Gattefossé z roku 1937? Užití aromatických esencí z bylinek a rostlin je však známo již tisíce let předtím např. ve starém Egyptě se aroma z bylin louhovalo v tuku, ze kterého se poté vyráběly léčivé masti, jiné staré kultury zase využívaly byliny k provonění prostor ale i v náboženství.

• Proč využívat aromaterapii a jak může aromaterapie ovlivnit psychiku a zdraví

Jak jsme již výše uvedli, aromaterapie má velmi pozitivní vliv na naši psychiku, náladu a mysl, pomůže nám se uvolnit a relaxovat a navodit doma příjemnou atmosféru.

Vůně dokáže to, co mnohdy nedokáže žádný doktor. Pomáhá proti depresi a stresu, bojuje s únavou a vyčerpáním a pomáhá nastartovat ozdravné procesy v těle. Vykouzlit dobrou náladu je tak možné za pomoci aromaterapie během krátké chvíle.

Podívejme se na další pozitivní účinky aromaterapie:

• Pokožka: hojící účinky na poškozenou pokožku, napomáhají regeneraci pokožky omezení viditelnosti jizev a strií.
• Tělo a svaly: prokrvení těla, protizánětlivé působení, zvyšuje imunitu.
• Mysl, psychika: zmírňuje projevy mentální únavy, pomáhá ke zklidnění při stresových situacích a celkově zklidňuje nervový systém, zvyšuje koncentraci a soustředění při učení.

• Esenciální oleje a jejich účinky

Základem je výběr správného éterického oleje

Základem aromaterapie jsou éterické (neboli esenciální oleje) získávané z aromatických výtažků  rostlin. Každý éterický olej má jiné blahodárné účinky, a proto vybírejte ten nejvhodnější vzhledem k vašim aktuálním problémům, ale i podle konkrétní vůně, která vám nejvíce vyhovuje. Zvýšenou opatrnost věnujte jejich používání v místnosti, kde se pohybují děti a zvířata. Ne každý aroma olej je pro ně vhodný. Vhodnými éterickými oleji pro děti jsou ty, které jsou získané z citrusů a jehličnanů.

Nevhodný vývěr esenciálních olejů může být kontraproduktivní, stejně tak jejich kombinování. Některé esenciální oleje jsou kontraindikované u dětí, těhotných žen, lidí užívajících léky. Vždy si před výběrem ověřte, zda jsou pro vás či vaše děti bezpečné. S výběrem vhodných éterických olejů vám umí pomoci vzdělaný odborný aromaterapeut.

„Vůně jsou klíčem k našemu srdci. Pokud se jim s důvěrou otevřeme, stanou se našimi průvodci a pomocníky. Správně vybraná vůně může posílit náš záměr a cíl.“ říká Jana Urbanová, která se aromaterapií zabývá profesionálně. Používá vůně pro úlevu od fyzických neduhů i od stresu, jako podporu psychiky či průvodce v náročném životním období. Tvoří osobní parfémy a Vůně pro Brand na podporu záměru. Paní Urbanová také učí profesionály používat aromaterapii bezpečně a efektivně. Aromaterapii vnímá jako skvělou doplňkovou metodu pro zdravotnické i sociální služby.

Pojďme se nyní podívat na jednotlivé éterické oleje a jejich účinky:

Levandule lékařská
Středomořská aromatická bylina. Olej z levandule pomáhá při bolestech hlavy a nespavosti, tlumení deprese a silné emoce. Má uklidňující a hojivé účinky a obdobně jako cedr má antibakteriální a protizánětlivé účinky, současně hojí bodnutí hmyzem. Ženám pomáhá při menstruačních bolestech a je oblíbeným olejem i v kosmetice. Levandulový olej lze kombinovat s ostatními středomořskými bylinami (tymián, šalvěj, rozmarýn) či citrusy.

Růže
Růže je od starověku vnímána jako symbol krásy a lásky. Esenciální olej z růže má prý nejvyšší vibrační frekvenci, což otevírá naše srdce a duši a pomáhá objevení krásy a potěšení ze života. Růžový olej pomáhá proti bolestem hlavy a pozitivně ovlivňuje naši mysl a náladu. Pomáhá proti bolestem hlavy, a je ideální na pleť (hojení, vyrážky a proti stárnutí pleti). Růži můžete kombinovat např. s levandulí.

Tea tree oil
Je znám pro svoje antibakteriální účinky a proto je často využívaný na celou řadu kožních problémů. Slouží jako desinfekce na drobná poranění, poštípání hmyzem nebo po odstranění klíštěte. Pomáhá s hojením v dutině ústní (afty, záněty dásní, zápach z úst) a velmi oblíbený je i pro léčbu akné. Zároveň aroma Tea tree oleje odpuzuje hmyz. Kombinovat ho můžete s množství jiných éterických olejů např. levandule, citron, rozmarýn, tymián, šalvěj.

Cedr atlas
Majestátní strom s léčivými účinky. Dodává energii a harmonizuje mysl, pomáhá při stresu a nervozitě, zmírňuje onemocnění dýchacích cest a má protizánětlivé účinky, proto se využívá i při léčbě akné, ekzémů a jiných kožních nemocí. Využít ho můžete i při zánětech močových cest, tiší břišní křeče a zmírňuje premenstruační syndrom. Cedrový olej se dobře kombinuje s jinými oleji z dřevin (borovice, cypřiš, jalovec).

Jehličí (borovice, smrk)
Do lesa chodíme čerpat ztracenou energii a nacházíme zde blahodárný klid. Esenciální olej z jehličí působí protizánětlivě, má pozitivní vliv na dýchací systém, ulevuje od astmatu, pomáhá při nachlazení a rýmě. Zároveň ho můžeme využít i k odpuzení některých druhů hmyzu. Olej z jehličí lze kombinovat s levandulí, bazalkou nebo rozmarýnem.

Šalvěj lékařská 
Pozitivní účinky šalvěje na tělo i mysl jsou známy už z dávné historie. Šalvějový olej pomáhá se zažívacími obtížemi (zmírňuje zácpu a podporuje tvorbu žlučových a žaludečních šťáv), respiračními a kožními problémy.
Z kosmetického hlediska zpomaluje příznaky stárnutí a ženám pomáhá regulovat menstruační cyklus. Kombinovat ho můžete s levandulí, růží či citronem.

Tymián
Tymián má příznivé účinky při nachlazení – podporuje vykašlávání, pocení a podporuje tvorbu bílých krvinek a celkově posiluje obranyschopnost organismu. Koupele pomáhají při chřipkách, rýmě a kašli. Věděli jste, že i vojáci ve Starověkém Římě používali tymiánové koupele k povzbuzení a dodání odvahy a síly před bojem. Tymiánový olej můžete kombinovat s heřmánkem, citrusy, meduňkou, rozmarýnem či levandulí.

Mandarinka
Disponuje širokým spektrem zdravotních výhod. Má výrazný relaxační účinek, zklidňuje nervy, snižuje vnitřní napětí a podporuje zdravý spánek. Lokálně ho lze využít i v boji proti celulitidě. Mandarinkový olej lze využít i při vaření nebo do koupele. Mandarinkový olej kombinujte ideálně s jinými citrusovými oleji, růží, levandulí nebo bergamotem.

Grapefruit
Svěží grapefruitový olej energizuje a podporuje pozitivní náladu hned po otevření lahvičky. Grapefruitový olej působí proti únavě, depresím a pocitům úzkosti, posiluje koncentraci a schopnost soustředit se, zároveň stimuluje krevní oběh a napomáhá vylučování toxinů z těla. Ideální v kombinaci s jinými citrusy, levandulí či rozmarýnem.

Citron
Citron je svěží, pomůže v místnosti vyčistit vzduch a zvednout náladu. Esenciální olej z citronu snižuje těhotenské nevolnosti, pročišťuje tělo, zklidňuje, odplavuje stres a zároveň navozuje pocit svěžesti, stimuluje imunitu. Hodí se do kombinace s levandulí, bergamotem, pomerančem, santalem cedrem.

Lemongrass
Pro někoho možná méně známý éterický olej Lemongrass (citronová tráva) provoní váš domov svěžestí. Tento esenciální olej obsahuje silné protizánětlivé, antibakteriální a antioxidační složky, jedná se o univerzální olej pro celkovou podporu tělesného a duševního zdraví. Oblíbený je jako osvěžovat vzduchu v domácnostech, můžete si ho přidat do kosmetiky pro podporu celkového zdraví pokožky. Esenciální olej Lemongrass má zklidňující efekt jak při fyzickém tak psychickém vypětí, ulevuje od bolestí hlavy, podrážděnosti a úzkosti. Má příznivý vliv i na bolesti svalů a křeče. Ideální je v kombinaci s jinými citrusovými oleji, levandulí, rozmarýnem.

Kafr
Olej získaný ze dřeva stromu kafrovníku. Při horečně podporuje pocení, lze ho využít i na pokožku se sklony s akné. Kafrový olej se nesmí používat na otevřené rány, protože by dráždil. Kombinovat ho můžete se meduňkou, levandulí nebo rozmarýnem.

Eukalyptus globulus je jeden z nejúčinnějších olejů při dýchacích obtížích. Pomáhá hojit rány, podporuje koncentraci a přirozeně působí proti bolestem hlavy.

Éterický olej ze skořice má výrazné antiseptické a čistící účinky, působí blahodárně na nervové vyčerpání. Působí při nadýmání a nachlazení. Patří zároveň mezi přírodní afrodiziaka. Může dráždit pokožku a ve vysokých dávkách je toxický. Nepoužívejte nikdy neředěný na pokožku.

Hřebíček ulevuje při celkové slabosti a svalovém vypětí. Prohřívá a tiší bolest a je dobrým pomocníkem při odpuzování hmyzu.

• Skladování esenciálních olejů

Abyste dosáhli optimálních účinků aromaterapie, skladování olejů je zásadní. Správně by se oleje měly uchovávat v tmavém (fialovém či hnědém) skle, tak ochráníte olej před UV zářením. Ideálně ho doma skladujte na tmavém a chladnějším místě do 20°C. Po použití ho hned uzavřete.

• Jak aromaterapii aplikovat

Inhalace

Jedná se o nejrychlejší způsob, jak dostat éterický olej do krve. Můžete nakapat několik kapek éterického oleje na kapesník a můžete vdechovat. Druhou variantou je nakapat jednu až dvě kapky oleje do horké vody, poté hlavu i misku přikryjete ručníkem  a můžete asi 5 minut inhalovat. Poslední variantou je použití aromalampy nebo difuzéru. Pozor inhalace se doporučuje pro děti od 12 let.

Vnější použití

Éterické oleje lze používat i přímo na pokožku, ale protože jsou hodně koncentrované, nesmí se používat neředěné. Je třeba je smíchat s tzv. nosičem – základní rostlinný olej např. mandlový, sezamový nebo olivový. Případně pokud používáte přírodní kosmetiku, tak si můžete přidat kapku éterického oleje do krému, šamponu či mýdla.

Levandulový a Tea tree olejíček lze aplikovat přímo i na drobné ranky či bodnutí hmyzem, oba oleje jsou antiseptické.

Množství esenciálního oleje

Vzhledem k silné koncentraci éterických olejů stačí k použití opravdu jen pár kapek. Do aroma lampy se k vodě přidává 2-10 kapek aroma oleje, do elektrického aroma difuzéru 2-5 kapek.

• Pomocník jménem aroma difuzér

Aroma difuzér je přístroj, který zesiluje pozitivní účinky aromaterapie. Uvnitř přístroje je zásobník, ze kterého jsou vypouštěny esenciální oleje navozující příjemné a uklidňující prostředí. Výhodou aroma difuzéru je rozptylování oblíbené vůně v pravidelných intervalech během celého dne nebo v pouze v denním provozu. Aroma difuzér produkuje jemnou mlžinu obohacenou o individuálně zvolenou vůni. Na trhu se dají sehnat i přístroje vybavené LED diodami. Ty za pomoci světelné hry ještě více podtrhnou relaxační atmosféru.

Oblíbené jsou ultrazvukové difuzéry, které pracují na základě ultrazvukových vibrací, které lidské ucho nemůže zaznamenat. Tyto ultrazvukové vibrace rozloží vodu a oddělí vodní částice, jež jsou záporně nabité a jsou lehčí než vzduch. Poté už jen vidíte, jak z difuzéru vychází jemná pára obohacená o aroma olej.

• Aromaterapie pro děti

I dětem můžete dopřát aromaterapii, ovšem ne každý éterický olej je pro děti vhodný. Můžeme doporučit olej z meduňky  (pro děti od 5 let), mandarinky, citronu či levandule lékařské.

Tip: do dětského pokoje se hodí veselé a barevné ultrazvukové aroma difuzéry Airbi v podobě zvířátek – kočka, pes, sova.

• Nej tipy jak se vyrovnat se stresem

Stres se pojí zpravidla s událostmi, které v nás probouzí pocit úzkosti, strachu, nejistoty, napětí či bezmoci. Bohužel ho zažíváme všichni, ve větší či menší míře, denně i méně často v různých životních obdobích. Stres je starý jako lidstvo samé, dříve měl jen jiné příčiny a formy. Zdrojem stresu mohou být problémy v rodině, úraz, vážně onemocnění nebo smrt blízkého člověka, problémy v zaměstnání nebo jeho ztráta, ale i finanční starosti, pro někoho možná překvapivě i přehnaná očekávání, která jsou na nás vyvíjena.

Dlouhodobý stres má opravdu negativní dopady na lidské tělo, někteří odborníci tvrdí, že je horší než nadváha nebo nezdravý životní styl.

Jak se tedy se stresem vyrovnat co nejlépe a předcházet mu?

• Pokuste si uvědomit, co vás doopravdy stresuje. Tím, že budete vědět jasnou příčinu budete schopni tomu částečně předcházet.
• Snažte se být realističtí a zvažte, co je pro vás opravdu důležité a naučte se říkat NE. Zkuste některé ze svých úkolů předat někomu, kdo vám s nimi může pomoci.
• Pokuste si nechat od svých problémů odstup, vyspat se na jejich řešení, případně se zkusit s někým poradit.
• Nestyďte se požádat o pomoc.
• A v neposlední řadě na sebe buďte hodní a laskaví. Pečujte o sebe, věnujte každý den chvilku jen sobě, ať už si zajdete na masáž, přečtete knihu nebo si zasportujete.
• Zkuste žít přítomností a nelpěte na minulosti, současně se nebojte budoucnosti. Nestresujte se dopředu z věcí, které ještě nenastaly a možná ani nenastanou. 

Pokud už na sobě stres pociťujete, pokuste se zklidnit svou mysl např. meditací, zhluboka dýchat, relaxovat. Dopřejte si věci a činnosti, které vám dosud vždy udělaly dobře. Může to být bylinkový čaj, teplé mléko s medem, kakao, čokoláda s vyšším obsahem kakaa, spánek, hudba a hlavně pohyb (procházky v přírodě, jóga, tanec…). Zkuste se také věnovat vašim koníčkům (malování, pletení, focení, zvířecí mazlíčci…), zajít si do divadla nebo na koncert. 

Neexistuje jeden univerzální protistresový recept, vy se znáte nejlépe, zkuste se zamyslet, co vám pomůže tělo i mysl vrátit zpět do rovnováhy.